b 12

WTOREK (12 z 31) ...dzień wczorajszy..... treningowy W pracy 10h - zaraz potem na siłownie i BICEPS + przedramie ...wypiska niestety jutro lub w piatek rano z braku czasu.... DIETA - wszystko z godnie z planem - posiłke potreningowy - wczoraj zaszalałem: warzyw chyba ze 400g Potem na noc - próba nawego shakera - dobrze ze zakrecany - na poczatku [...]

/SFD/Images/2015/12/6/2aabbf2008ff4d8a8545ac5d51154696.jpg /SFD/Images/2015/12/6/46931a1e41f14193adc604b7745a163e.jpg /SFD/Images/2015/12/6/d896d5b9fa254e878ac05a3880dcf964.jpg

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.08.2016r tydzień 8 DT – czwartek Zaległa wypiska z zeszłego czwartku Czuje się zobligowana dać tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok [...]

Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x [...]

monkey22 Takie rzeczy jak 6pak w 30 dni to u mnie nie przejdą, na ogół autor zapomina wspomnieć, że wcześniej od 6 lat trenuje i trochę się zalał, żeby w 30 dni odkryć 6pak :D zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do [...]

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]

spoko,spoko. zaraz sie za to zabieram grubasy no i poprawione: Na low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..a co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcal. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html PRZÓD/TYŁ gotowiec( w razie czego niech jeszcze go sprawdzą eksperci) Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x wyciskanie z klatki(military press) 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Zestaw B Podciąganie 3x [...]

21.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(30kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Suwnica pozioma,nogi wysoko 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(18,20,22kg). 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w [...]

czung: juz sie przerazilem ze 2 kg wciagasz na jedno posiedzonko hehe rutkow: wyprobuje :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:18:59

1.Biogenix 2.Gainer MCT firmy olimp 3.Olimp- Kre-alkalyn Mega caps 2500 4.Ponieważ jest to jedna z najlepszych firm na świecie.Jej produkty sa pierwszej klasy.Ponadto zwieksza sie ich wchlanalnosc,dzieki czemu sa wydajniejsze. 5.Są to opakowania w formie blistrów. 6.Tylko Dzięki nalepszym skladnikom używanym przez firme Olimp i [...]

1. Biogenix 2. Gainer MCT firmy Olimp Laboratories 3. Olimp Laboratories - Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 4. Wchłanialność jest lepsza i organizm to lepiej wykorzystuje , a nadmiar ich nie szkodzi , a sa one firmy Albion bo to najlepsza firma zajmująca się chelatami 5. Wprowadził opakowania w formie blistrów 6. Najlepszy Olimp i Biogenix bo [...]

Maozostao bany nie będą zdjęte i jak będziesz dalej miał jakieś 'ale' to sam też dostaniesz bana daty rejestracji wszyscy z wczoraj Ty sam masz datę resjestracji 26.12.2006 -> więc wasza wiarygodność = 0 a jak konta były założone specjalnie dla 'potrzeb' konkursu ,to macie pecha bo tutejsi moderatorzy nie dadzą się cwaniczkom wydymać hehe

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne jak moze byc silny skoro tym ciezarem wykonasz 12 powt ? I tu muszę przyznać, że sam siebie negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś:jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o to co podales -------------------------------------------- [...]

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

Dramat Messiego: Puyol obwinia media Obrońca Barcelony Carles Puyol obwinił media za kontuzje jakiej doznał w spotkaniu 1/8 finału Ligi Mistrzów Leo Messi. Argentyński napastnik Barcelony w 35. minucie meczu doznał zerwania mięśnia w lewym udzie i płacząc opuścił boisko. Prawdopodobnie będzie musiał pauzować od 4 do 6 tygodni. Messi zszedł z [...]

FC BARCELONA - Real Betis 5-0 MANITA ! 44' MESSI (Iniesta) 62' MESSI 73' MESSI 76' Pedro (Alves) 83' Keita (Iniesta) Kolejny Real przybija piątke ! zagranie Iniesty do Keity, poezja Awans czystą formalnością 27 Mecz bez porazki , rekord wyrównany Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-01-12 23:58:22